[...] ćwiczenniach dużej liczby powt, ale jak trzeba to trzeba 2b. Normalne palenie, nic szczególnego można się porwać na hantle 8,5. 3a. Ostatnie 2-3 powtórzenia ostatniej serii niezbyt ładnie, za tydzień w ostatniej 55 i pracowac nad techniką - opuszczenie niżej. 3b. Ciężko, ostatnia seria to płacz i zgrzytanie zębów, ale poszło. 4. Nie udało [...]
[...] domu uświadomiłem sobie że miało być po 10p a nie po 12 Doszło zmęczenie po piłce, byłem taki do nieczego, więc się cieszę że to jakoś poszło, chociaż technika w ostatniej serii słaba, a do tego raz mnie zachwiało i to konkretnie.. 1b. Spokojnie, lekko, będzie trzeba robić x30, albo do palenia, czy coś takiego. 2. To było straszne 3. To też, [...]
[...] nóg w podporze : CCx15 / CCx15 / CCx15 Komentarze : 1. Cholernie ciężko, gorzej niż ostatnio Tzn chwyt strasznie słabo głównie.. 2a. Dość ciężko, te +20kg w pierwszej serii i +10 w drugiej skutecznie utrudniło zadanie Ale można dokładać. 2b. Fajnie, bez większych problemów, choć lekko nie było. 3. Masakra 4. Bez problemów, trzeba [...]
[...] miał być 25min, ale kolega namówił mnie jeszcze na te 5min więcej, zapomniałem spojrzeć na dystans. I ogólnie to na treningu słabość jakaś taka. Nie było mocy, już po 2 serii (czyli w sumie po 4, bo łączone robie), czulem że bedzie mega ciężko. --- Dieta fajnie poszła tylko śniadanie zawaliłem - nie może być coś takiego bo: raz, że trzeba do [...]
[...] druga troszkę ciężko, trzecia również. Obniżyłem ciężary o 2,5kg, za tydzień dodam, za 2tyg też postaram się dołożyć, żeby już było 70x10 w ostatniej. 1b. Pod koniec każdej serii palenie, zwiększę chyba powt do 35-40, wtedy będzie płacz i zgrzytanie zebów 2. Jak zawsze totalna masakra. 3. Nie było źle, tylko chwyt słabo 4. Ostatnia seria [...]
[...] * wyciskanie - ok * bułgar - jak zwykle na raty, nawet jak na jedna noge udało się zrobić całe 12 to na drugą już nie :-( * przyciąganie do brzucha - z gumą, w drugiej serii złożyłam gume na pół, ale nie mogłam zrobić w pelnym zakresie ruchu bo taśma się nie chciała rozciągać, dlatego zmieniłam w 3 serii * uginanie nóg - porażka #-P w [...]
[...] ten rodzaj wysiłku na inne partie? Z wykorzystaniem obciążenia w postaci ciężarów czyli np. Plecy- wiosło jednorącz- zamiast wiosłować rampa na 10 powtórzeń i powiedzmy 6 serii zrobić 10 serii po 30 powtórzeń mniejszym ciężarem Nogi- przysiady 10 serii po 30 powtórzeń piersiowe- wyciskanie hantli na skosie 8 serii po 25p Barki - wyciskanie [...]
NAJPROSTSZE FBW - WG CHADA WATERBURY'EGO! Cytat: Poniedziałek 1 A Podciąganie na drążku 8 serii x 3 powtórzenia 1 B: wyciskanie sztangielek, leżąc głową w dół 8 serii x 3 powtórzenia 1 C: przysiad przedni 8 serii x 3 powtórzenia Środa 1 A: podciąganie na drążku podchwytem (na szerokość barków) 5 serii x 5 powtórzeń 1 B: pompki na poręczach 5 [...]
[...] hantli, unoszenie hantli bokiem stojąc oraz unoszenie hantli stojąc przed siebie chwytem młotkowym. W tych 4 ćwiczeniach robię 4 serie właściwe oraz po każdej ostatniej serii 1 drop-set. I pytanie czy tak na prawdę 5 serii w każdym z 4 ćwiczeń to nie za dużo na tak małe mięśnie jak trzy aktony barkowe? 2. Kilka miesięcy temu gdy nie miałem [...]
[...] (tym razem Pitt kisił jaja w robocie ) Przed treningiem 200 g kurczaka z warzywami+100g kaszy gryczanej i na trening... W szatni 28g NitroE! Teraz liczby Płaska: było 5 serii, a kształtowało się to tak: 60kgx12, 80kgx10,80kgx10, 85kgx8 i 95kgx4 Skos z hantlami: 21kgx12, 24kgx10, 30kgx8,30kgx8 Rozpiętki na płaskiej: 17kg 4 serie po 12 [...]
[...] to tak : Przyciąganie drążka szeroko z góry na wyciągu 3s 15-12 powt Przyciąganie na wyciągu siedząc do brzucha wąsko 3s 15-12 powt Wyprosty siedząc 4s 15-12powt w ostatniej serii drop-set Wyciskanie na maszynie leżąc 3s 12-10powt Seria łączona sciąganie na bramie i rozpiętki na maszynie głową w góre 3s 12-10powt Wyciskanie na barki na maszynie [...]
[...] po wczorajszym zaliczeniu z w-f ciągle są obolałe . Trening wyglądał tak : Uginanie małpimy chwytem sztangi 3s 12powt Uginanie nachwytem sztangi 3s 15-12powt w ostatniej serii drop-set Uginanie podchwytem hantli 3s 20-12powt Zwis na drążku z obciążeniem 2s 30sek. Brzuszki 3s 20-16powt Unoszenie nóg na poręczach 3s 16-14powt w ostatniej serii [...]
Trening: Barki, Triceps, Brzuch Dzisiaj trening na mniejszych ciężarach, za to zrobiłem trochę więcej ćwiczeń i dodałem więcej drop serii, ze względu na ból w łokciach, który pojawił się już przy rozgrzewce. Wyciskanie hantli na ławce siedząc 10kgx15p 15kgx12p 20kgx6p 25kgx13p 27,5kgx12p 30kgx8p + 17,5kgx6p Unoszenie hantli na boki stojąc [...]
[...] plecy nie pozwoliły. 80kgx12p 100kgx10p 110kgx10p Prostowanie nóg siedząc 65kgx15p 80kgx12p 90kgx12p+65kgx8p+45kgx8p+30kgx8p z przytrzymaniem na górze 2s w ostaniej serii drop setu Syzyfki 1 seria 12p Uginanie nóg leżąc 35kgx15p 45kgx12p 55kgx8p Uginanie nóg siedząc 70kgx20p 85kg20p (10p normalnie potem 5 super slow i na dobicie 5 [...]
[...] 3 x 15 , to zacznij dodawać ciężaru . zero filozofii. chodzi o to ze: 1.Robie pierwszą serie z sztangą bez obciążeń 15 powtórzeń 2.Robie drugą serie z 50% tego co w czwartej serii 3.Robie trzecią serie serie 15 powtórzeń z 75% obciążenia ztego co w czwartej serii 4. Robie czwartą serie z ciężarem dwa razy większym niż w 2 serii i o 25% wiekszym [...]
[...] seriach miałam zmniejszyć ale pomyślałam: NIE !!!!! nie będziesz wiecznie mentalną kluchą-już dosyć#-P walczysz z tym... cieżarem i poszło :-} żałuję jedynie że nie zrobiłam serii dodatkowej z 37.5kg może ze 2 razy by poszło@-) 1b. Sciaganie drązka górnego 4x8 90sek 40kg 8*8*8*8 40kg *8 37.5kg 8*8*8 jw 2a. Rozpietki na płaskiej 2x15 6kgx15 [...]
[...] mnei wynioslo kolo 2500zł 16)a co Ty mnei odsyłasz do innych?? 17)"Nie wiem jakie treningi znalazles na forum" przykładowy trening znaleziony na forum(bez przerw serii i powtorzen) -wycisk hantelek na lawce poziomej -wycisk sztangi na lawce skosnej -rozpietki na skosie -uginanie przedramion ze sztangą podchwyt -uginanie naprzemienne [...]
[...] Między I a II posiłkiem tabata - 4 obwody, ćwiczenia takie same jak zwykle. Po szóstej trening właściwy Martwy ciąg 90kg x 5 100kg x 5 110kg x 5 120kg x 5 - tylko że w tej serii miałem przerwy na wycieranie spoconych łap, nałożenie magnezji - co prawda na szybkości, ale kilkusekundowe przerwy między repami tworzą dla mnie serię oszukaną ;-) [...]
carbon91 / J-NJ / Haipe-Haope eNigiedeigrek eSteope
